卵巢功能衰退怎么调理

卵巢是女性最为重要的身体器官之一，主要作用是排卵和分泌性激素。只要好好保养卵巢就能保证性激素稳定，使得面部皮肤细腻又光滑，维持生殖器官以及机体健康。卵巢功能差可影响雌性激素分泌，导致肤色暗淡无光泽、身材走样、阴道干涩和性欲望下降，而且也加快衰老速度。因此每个年龄段的女性都要好好呵护卵巢，这样才能让女性更加有魅力。

女性如何保护好卵巢？

1、调整饮食

蛋白质是生命之基础，因此女性应着重吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、鱼肉和瘦红肉、奶类和豆类等，能促进受损组织修复，提高免疫功能。适当吃含铁的食物如动物内脏或动物血液以及红肉等，必要时在中医指导下正确服用枸杞子、当归和益母草，能帮助补肝肾和补气血。适量吃纯天然的食物，如杂豆类和谷类以及燕麦等，其中含有植物雌性激素，能保养卵巢。合理补充维生素C和维生素E，这属于抗氧化剂，能清除自由基，保养卵巢，降低患心血管疾病和恶性肿瘤风险。

2、保持规律作息

经常熬夜、睡眠不足等可扰乱卵巢激素分泌，造成卵巢功能减退，因此应保持规律作息，23点之前入睡，每天晚上睡够7~8个小时，白天有30~60分钟的时间午休。

3、远离劣质化妆品

劣质化妆品、染发剂和指甲油中含有众多有害物质，如汞化合物以及苯；洗洁精或洗衣粉等洗涤剂中也含有害化学物质，往往通过皮肤黏膜进入体内，损害卵巢功能，加快卵巢衰老的速度。

4、坚持运动

少坐多动，每天有30分钟以上的运动，练习瑜伽、快走或慢跑都可以，能加快新陈代谢速度，改善全身血液循环，使得卵巢得到足够血液、氧气和营养滋养，从而维持最基本的卵巢机能。

5、调整好情绪

背负着巨大压力、不良的情绪等可紊乱下丘脑功能，影响促进激素分泌，使得雌性激素水平下降，导致卵巢无法正常排卵，所以应学会释放压力，保持心平气和，及时消除不良情绪。

6、正确避孕

掌握科学的避孕方式，如佩戴安全套、口服短效避孕药或宫内节育器等，减少做人工流产和刮宫次数。月经期间应注意个人卫生，避免“为爱鼓掌”，也不能做重体力劳动以及剧烈运动。

温馨提示

除了做到以上几点外，还需积极保持健康体重，保证每周有150分钟以上的运动，能预防或缓解多囊卵巢综合征。不能过度减肥，因为雌性激素合成需要足够的脂肪，体脂率太低会造成雌激素合成不足，导致月经紊乱，严重时可诱发卵巢早衰。值得提醒的是，热磁疗、精油按摩保养卵巢都不靠谱，尤其是卵巢囊肿患者，盲目按摩容易造成卵巢扭转或破裂，从而带来不可逆转的损伤。一旦女性出现卵巢功能异常，应及早去妇科或内分泌科做检查，在医生指导下正确用药治疗。

卵巢早衰吃什么可以补回来

女人防卵巢早衰应该多吃七种食物，卵巢早衰意味着女人即将走向更年期，如果女性40岁之前就出现了闭经情况，那么就可算是卵巢功能衰竭。近几年来，因为人们的生活环境污染、病毒感染严重、人工流产率增加等因素使女性卵巢早衰有明显的上升趋势。下面7种食物预防卵巢衰老，一起来看看吧。

1、番薯

营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。

2、苹果

有研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

3、黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

4、茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

5、绿豆

夏季清署佳品，具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。研究证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

6、山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

7、香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

早餐吃得丰富可以保护卵巢

你是否有过为了减肥不吃早餐的经历.你是否曾经有过早餐只喝一杯牛奶、蜂蜜水or咖啡，饿到脑袋发晕，眼睛冒金星的经历.女人们，别傻啦!不吃早餐不仅对减肥无疑，反而会伤害你的身体，伤害你的卵巢。发表在最新一期《临床科学》杂志上的一项研究就提醒女性，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。

然而时下，还是有一些女性采用不科学的方法盲目保养卵巢，结果不仅无效，甚至对卵巢造成伤害。那么，我们应该如何正确保养卵巢.

首先，卵巢保养要顺应卵巢的周期性变化特点。卵巢在一个月经周期中有卵泡期、排卵期和黄体期，中医认为月经周期不同的阶段，体内阴阳气血处于不同的状态，如月经期过后的时期是阴长为主，不能过分温阳，而应静养阴血，食物上宜清淡，如豆类、块茎类食品;月经来潮前的阶段是阳长时期，可适当吃些温养的食物或药物，并增加运动以使气血流畅等。

其次，卵巢保养要根据自己的体质特征来进行。中医认为，人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实偏盛之不同，食物亦有补泻寒热之别，如体质偏热且并不虚弱，为保养卵巢而长期或大量服食一些鹿胶、阿胶、黑桃、芝麻等温补滋腻食物，就会使体内的火热或湿热更盛，出现月经失调和身体“上火”症状。

再次，身心健康最重要。良好的心态能维护卵巢功能，女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。

这些好习惯对卵巢保养有益

1、戒烟限酒。有研究显示，吸烟、过量饮酒会对卵巢功能产生影响。吸二手烟的效果也一样。

2、少熬夜。“黑白颠倒”的生活，会使生物钟发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，激素分泌不平衡，不仅会对卵巢功能产生影响，还会增加子宫肌瘤、子宫内膜癌的风险。

3、科学减肥。很多女性朋友为了追求“骨感美”，饮食限制过于严格，导致营养不良，内分泌紊乱，引发卵巢萎缩、功能减退。

4、多吃鱼虾。一项土耳其研究发现，女性每周吃鱼2次或2次以上，能减慢更年期的“步伐”。

5、避免久坐不动。建议女性每天至少活动30分钟以上。其实，活动可以在“见缝插针”中完成，并不需要专门留时间。比如干家务，上下楼时走楼梯，上下班的路上走一两站地，工作累了起来活动活动筋骨等等。

6、每年至少查体一次。卵巢早衰并非毫无征兆。一旦发现自己月经量减少或突然停经，就应及时去看医生。建议女性朋友每年至少检查一次身体，及时发现及时治疗。

7、补充维生素C和维生素E：若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的概率就会减少50%。

8、高钙饮食：有数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人卵巢癌的发生率降低46%。

9、植物雌激素：平时经常食用富含植物雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

10、叶酸：常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的概率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

11、胡萝卜：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。